A me il dolce dormire dura tutto l’inverno, per non parlare della fame perenne, d’inverno mi trasformo in un orso in letargo che vorrebbe solo dormire e mangiare.
Ovviamente questo istintivo desiderio viene sempre accantonato…
Le mie allieve/i non conoscono minimamente la mia pigrizia dilagante, a volte entro in classe dicendo: “Oggi lezione calma perché non sono molto in forma”, poi ci distruggiamo di esercizi per il “core”! Vorrai mica abbandonare gli addominali a sé stessi…
Per fortuna stamattina uno spiraglio di sole mi sta energizzando, saranno state anche le mie 8 ore di sonno? che per me sono rare, o sarà stato anche il mezzo litro di camomilla prima di coricarmi?
Un sonno ristoratore come non mi succedeva da tempo…
A volte viene istintivo bombardarsi di caffè, ma ad un certo punto il caffè non ci fa più nulla… La vita frenetica pare non volerci far dormire, soprattutto per noi mamme, che tra gestione dei bambini, della casa e lavoro, concedersi un sonno ristoratore sembra un lusso, almeno per me…
Succede anche a voi?
Da oggi giuro si ricomincia a dormire di più, con camomilla tutte le sere!
E ora al lavoro, a preparare la mia lezione di Pilates per stasera!
Il metodo Pilates è un allenamento total-body, che coinvolge anche i gruppi muscolari più piccoli e profondi, si focalizza sugli aspetti strutturali del corpo, che devono garantire una postura corretta, movimenti funzionali e il loro collegamento con la mente, influenzando direttamente il benessere psicofisico del praticante.
L’obbiettivo è quindi quello di rafforzare i muscoli, migliorare la forma fisica, la postura, stimolare la circolazione sanguigna e conferire una maggior consapevolezza del proprio corpo.
Poiché si concentra direttamente sugli aspetti fisici del corpo, dà anche un’ottima preparazione per altre attività sportive e motorie.
Le tecniche moderne del metodo Pilates devono avere come base il controllo della respirazione, utile per determinare il ritmo e la velocità del movimento; respirare profondamente ossigenare il sistema corporeo in ogni più profondo tessuto.
Una postura corretta tra collo e spalle facilita la respirazione e di conseguenza lo scambio di ossigeno nell’organismo; inoltre molte cefalee dipendono da squilibri di questa zona.
Il controllo del Centro, chiamato “Core”, è la chiave per la postura corretta e comprende i muscoli stabilizzatori del tronco (multifido), la fascia lombare, gli addominali (retto dell’addome, obliqui e trasverso) pavimento pelvico, diaframma, ileo psoas e glutei.
Allungamento e mobilità della colonna vertebrale, sono presenti in ogni buona lezione di Pilates: questo crea l’ambiente ottimale per prevenire le forze compressive responsabili di molte patologie della colonna.
Durante l’esecuzione dei singoli esercizi si imparerà a “scansionare” il corpo nella sua totalità.
Non si trarranno benefici eseguendo gli esercizi in maniera scorretta.
“Praticare attività fisica in modo stressato e forzato
è dannoso per il corpo e per la mente,
tanto quanto non farne affatto”
(J.H. Pilates)
Ogni esercizio porterà, con una costante pratica, all’autocontrollo per evitare squilibri e asimmetrie.
Ogni praticante, se ben seguito, godrà di benefici sia a livello fisico che a livello mentale: controllo dell’ansia, abbassamento dei livelli di stress e miglioramento dell’umore…
Riassumendo schematicamente, i principali benefici apportati dalla pratica del metodo Pilates sono:
– Miglioramento della forza e del tono muscolare, senza aumentare troppo la massa
– Addome forte
– Miglioramento della postura
– Diminuzione e prevenzione dell’incidenza del mal di schiena
– Ossa ed articolazioni sane
– Miglioramento della tecnica di respirazione
– Maggiore capacità polmonare e resistenza
– Miglioramento circolazione sanguigna
– Diminuzione della circonferenza del girovita
– Miglioramento della fluidità dei movimenti
– Flessibilità
– Equilibrio
– Coordinazione
– Controllo del proprio corpo
– Aumento della sicurezza in se stessi, diminuzione dei livelli stress ed ansia…
Per avere questi benefici sarebbe bene praticare Pilates regolarmente e almeno 2 volte a settimana, energizzando così in maniera adeguata il corpo; inoltre sarebbe utile un contatto diretto con l’insegnante per un’analisi posturale individuale, ed eventuali prime lezioni in personal-trainer, soprattutto in caso di gravi patologie.
Per assicurare un’ottimale esecuzione da parte di tutti gli allievi e permettere all’insegnante una correzione continua, i gruppi non dovrebbero mai superare le 10 persone.
Termino questo articolo citando una frase tratta dal libro “Return to Life” di Joseph H. Pilates:
“La buona condizione fisica è il primo requisito per la felicità.
La nostra interpretazione del concetto di buona condizione fisica indica il raggiungimento ed il mantenimento di un corpo uniformemente sviluppato con una mente solida, pienamente capace di eseguire naturalmente,
facilmente ed in maniera soddisfacente tutte le innumerevoli attività quotidiane con gusto e piacere.”
I benefici sono innumerevoli. Purtroppo, spesso ed erroneamente, la gravidanza viene vissuta come una “malattia”; al contrario, se non ci sono problemi particolari e rischi, praticare un’adeguata attività fisica apporta molteplici benefici.
Seguire un corso di gruppo, il condividere con altre gestanti un momento molto speciale, favorisce la crescita di importanti legami, che possono anche diventare amicizie durature.
Soprattutto quando avrete una piccola creatura da crescere, sarà piacevole condividere le vostre esperienze, ed aiutarvi l’un l’altra.
E i benefici fisici?
Eccone elencati alcuni:
Insegna la consapevolezza corporea
Aiuta a migliorare la postura, e di conseguenza a ridurre le tensioni sulle articolazioni e dolori alla schiena
Aiuta a garantire la corretta funzionalità degli apparati circolatori, linfatico, respiratorio e digerente
Insegna le tecniche di respirazione, fondamentale per tutta la durata della gravidanza nonché durante il parto, facilitando il rilassamento
Riduce i problemi alle spalle e al collo, spesso dovuti al maggior peso del seno e ai legamenti lassi, migliorando la postura e il movimento della parte superiore del corpo
Rinforza i muscoli profondi, quelli che dovranno aiutarvi a sostenere il peso sempre maggiore del bambino e la colonna vertebrale, creando un corsetto naturale che potrà essere molto utile per ridurre il mal di schiena
Aiuta a mantenere il controllo sul baricentro; infatti lo spostamento che si verifica con il progredire della gravidanza, associato all’ effetto degli ormoni sulla consapevolezza spaziale, può provocare alterazioni dell’equilibrio e della coordinazione
Aiuta a contenere molti problemi a piedi, caviglie e ginocchia che insorgono durante la gravidanza a causa del peso maggiore da sostenere.
Allena il pavimento pelvico in vista del parto e della ripresa post-parto, prevenendo così anche il prolasso dell’utero
Può aiutare nella preparazione al parto.
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